নতুন বছরে নিজেকে সুস্থ রাখতে নতুন কিছু অভ্যাস

ভালো থাকতে গেলে আমাদের সুস্থতার কোন বিকল্প নেই। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস আয়ত্তে নিয়ে আসতে হবে বছরের শুরু থেকেই। তাই দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে আমাদের। চলুন জেনে নেই সেই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে-

নিয়মিত ডায়েট চার্টে রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবার-

অসহ্য এই গরমে শরীরকে আরাম দেয় যেসব খাবার

শাকসবজি, ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড আজ থেকেই খাওয়া কমিয়ে দিন।

হঠাৎ করে ডায়েট বদল করবেন না-

ডায়েট হতে হবে লাইফস্টাইলের একটি নিয়মিত অংশ, এটি কোনও শখের বিষয় নয়। এমনভাবে ডায়েট চার্ট তৈরি করতে হবে যেন সেটা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। হুটহাট ডায়েট করতে যাবেন না।

ভিটামিন ডি এর পরিমান বাড়ান-

আজকাল অনেকেই ভিটামিন ডি এর অভাবে ভুগে থাকেন। প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য হলেও রোদে থাকার অভ্যাস গড় তুলতে হবে। এতে শরীরে বৃদ্ধি পাবে ভিটামিন ডি এর পরিমান।

স্ট্রেস থেকে দূরে থাকুন-

মানসিক অস্থিরতা বা স্ট্রেস থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। ইয়োগা, মেডিটেশন ইত্যাদির মাধ্যমে স্ট্রেস দূর করার চেষ্টা করতে পারেন। কারণ স্ট্রেস থেকে শারীরিক নানা অসুস্থতা বৃদ্ধি পায়। তাই এই বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম দরকার-

নিজেকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত খুব ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। একেক দিন একেক সময়ে ঘুমাতে যাবেন না। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হবে। এতে ঘুম ভালো হয়। প্রতিরাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

বাংলাদেশ জার্নাল/এফএম/এসএস