দুশ্চিন্তা ঘুম হারাম করলে কি করবেন?
জার্নাল ডেস্ক
প্রকাশ : ১৬ আগস্ট ২০১৮, ১৮:৪৬
অনেকেই আছেন যারা নানা দুশ্চিন্তার কারণে অনিদ্রায় ভোগেন। কিন্তু ঘুম না হওয়াকে কেউ কেউ অসুখের মধ্যে ধরেন না। আবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি চিন্তা করেন আপনার ঘুম হবে না তা ও কিন্তু ঠিক নয়। জেনে নিন কিছু উপায় যেভাবে চোখে আনতে পারেন ঘুম।
রাতে যদি ঘুম না আসে তবে সোশ্যাল মিডিয়া চালিয়ে লাভ হবে না। লাইট জ্বালিয়ে বসুন বা হাঁটাচলা করুন। কিছুক্ষণ পর আবারো ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
দুশ্চিন্তায় ঘুম না আসলে মধু মিশিয়ে এক গ্লাস গরম দুধ বা একটি কলা খেতে পারেন। তবে চা বা কফি, মশলাদার কিছু খাবেন না। আর সিগারেট তো একেবারেই না।
আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ে কাগজে একটু লেখালেখি করতে পারেন। এমন কি সমাধানের একটা লিস্টও বানিয়ে ফেলতে পারেন। ফলে চিন্তা কমবে ও ঘুম নামবে চোখে।
একটু পড়াশোনা করুন। ছাপার অক্ষরের কিছু পড়ার চেষ্টা করুন। অফিসের কাজ বা লেখাপড়া থাকলে সেটা নিয়েও বসতে পারেন। কিছুক্ষণের মাঝেই ঘুম পেতে শুরু করবে।
মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। মন শান্ত হয়ে গেলে ঘুমও নেমে আসবে চোখে।
যাদের বাড়িতে এসি আছে তারা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখুন। বেশি গরম বা বেশি ঠাণ্ডা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।
আরএ/
